入冬后，天氣逐漸變得寒冷而干燥，人體血管收縮，心臟、大腦耗氧量增大，是老年心腦血管病集中高發(fā)期。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，目前我國每年死于心腦血管病的人數(shù)約260萬以上，其中絕大多數(shù)是有基礎(chǔ)的中老年人。那么，老年人該如何平安過冬呢？南京經(jīng)顱多普勒廠家科進(jìn)實業(yè)總結(jié)以下幾點供大家參考。

 

　　1、起夜或早起要緩慢

 

　　很多老人都有起夜的習(xí)慣，千萬不要起床太猛，以防血壓波動太大導(dǎo)致暈厥，或夜間視線模糊而摔倒，特別是高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄等受檢者。夜間睡眠時，人體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，早上剛醒來，心跳頻率從慢到快。如果猛然起身，血壓一時上不來，會出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。

 

　　2、起床后別立刻開窗或出門

 

　　對于老年人而言，起床后馬上開窗或出門，由于室內(nèi)外溫差明顯，血管易迅速收縮，可能誘發(fā)心腦血管。應(yīng)該等身體活動開了，再開窗換氣或出門。

 

　　3、別用力排便，蹲便后慢起

 

　　用力屏氣排便，會使血壓下降引起腦溢血，同時心肌耗氧量提高，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等。老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，長時間蹲便后猛然起身易引發(fā)短暫性腦缺血，導(dǎo)致頭暈、眼花，甚至發(fā)生腦血管意外。

 

　　4、不要突然扭頭

 

　　心腦血管病受檢者一般都存在明顯的頸動脈硬化，突然扭頭會使頸動脈血液產(chǎn)生渦流，造成大腦供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落，堵塞腦血管會造成急性腦中風(fēng)。

 

　　5、不要熬夜抽煙

 

　　人在熬夜時，腎上腺素分泌增加，此時吸煙會迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，使血壓增高、心率增快。

 

　　6、忌進(jìn)餐太快，暴飲暴食

 

　　進(jìn)餐時，心臟的工作狀態(tài)會發(fā)生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓降低，大約持續(xù)30~120分鐘。進(jìn)餐對心臟影響的程度與進(jìn)食量的多少有關(guān)，食量越大影響越顯著。

 

　?。贰e久看電視喝濃茶

 

　　研究表明，看電視1小時，可使心臟病死亡風(fēng)險提高7%。如果看電視時喝濃茶或咖啡等刺激性飲料，則會加重心臟負(fù)擔(dān)。

 

　?。?、酒后不要喝咖啡

 

　　酒后喝咖啡，刺激血管擴(kuò)張，增加心血管負(fù)擔(dān)，造成的損害比單純喝酒更高。

 

　?。埂⑾丛钑r注意水溫

 

　　洗澡環(huán)境中（包括桑拿?。囟冗^高，會使人體皮下血管迅速擴(kuò)張，皮膚血流量比平時提高3~5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負(fù)擔(dān)加重。因而，洗澡水溫宜在38℃～42℃。此外，要避免突然進(jìn)入浴池，或在里面浸泡太久。洗澡前后還要注意補(bǔ)充水分。

 

　　溫馨提醒

 

　　●適當(dāng)鍛煉身體。

 

　　●晨起和臨睡前都要喝杯水，但不要飲濃茶。

 

　　●低脂低鹽低糖飲食。葷菜可以選擇魚蝦，蔬菜盡量少油，戒煙限酒。

 

　　●注意氣溫變化，做好保暖工作。

 

　　●調(diào)整好心理，保持平和心態(tài)。

 

　　●注重健康咨詢、危險因素的檢查和的早期干預(yù)。