適當(dāng)?shù)闹荆芡ㄟ^(guò)轉(zhuǎn)化作用生成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過(guò)度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。今天就讓我們跟隨骨密度儀廠家來(lái)看看如何有效的控制體重，減少因減肥對(duì)骨骼造成的傷害。

控制總熱量，低脂飲食。成人應(yīng)按身高標(biāo)準(zhǔn)體重控制每天總熱量的攝入，應(yīng)以減少脂肪和適量碳水化合物為主，少吃或不吃肥肉，烹調(diào)時(shí)不用動(dòng)物油，并盡量避免高能量食品，如糖、甜食、油炸食品、肥肉、燒烤、鹵貨等。

三餐有節(jié)制。減重者要保證充足的蛋白質(zhì)、充足的維生素和礦物質(zhì)，做到飲食有節(jié)不偏食，不暴飲暴食。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。想要健康瘦身者應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30~60分鐘以上。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施并酌情曬曬太陽(yáng)。

減重期可做好膳食日記。記錄下身體活動(dòng)和體重變化，利于長(zhǎng)期堅(jiān)持并酌情調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方式。

定期進(jìn)行超聲骨密度儀檢測(cè)，了解自己的骨質(zhì)狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理問(wèn)題。

減肥可能會(huì)影響到骨質(zhì)。在減肥過(guò)程中，要注意合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度減肥和過(guò)度運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，可以定期進(jìn)行超聲骨密度儀檢測(cè)，了解自己的骨質(zhì)狀況。