上了一定年紀(jì)以后，很多人都面臨一個問題——骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥前期幾乎無癥狀，多數(shù)人都感覺不到，即便出現(xiàn)了以下3個癥狀，也被人認(rèn)為是其他，耽誤檢查。

　　

　　1、腰背痛

　　

　　許多老年人出現(xiàn)腰背疼痛，大多都認(rèn)為是年齡大了的自然表現(xiàn)，要不然就是得了腰椎間盤突出或腰椎狹窄、頸椎病等，從未往骨質(zhì)疏松方面想。在此提示50歲以上，特別是處于絕經(jīng)期的女性，疼痛是骨質(zhì)疏松最初的表現(xiàn)之一，一旦在日常生活中出現(xiàn)無明顯誘因疼痛時，請先考慮排除，而不是靠休息，讓疼痛“慢慢好”。

　　

　　2、身高變矮

　　

　　骨質(zhì)疏松受檢者極易容易骨折，比如咳嗽、打噴嚏、坐車顛一下、摔一跤都可能是導(dǎo)致骨折的原因。年齡大了，身高縮了，在大多數(shù)人心中是非常正常的一件事。可是，很有可能您“縮水”的原因是陳舊性骨折，只是您自己不知道。脊柱壓縮性骨折不像其他骨折表現(xiàn)明顯，再加上年齡大了，對疼痛不敏感，所以骨折后癥狀輕，極易忽視。隨著骨質(zhì)疏松逐漸加重，椎體愈加壓縮變形，使脊椎前傾，逐漸造成身高變矮。

　　

　　3、呼吸功能下降

　　

　　骨質(zhì)疏松造成的壓縮性骨折，可使肺活量和換氣量顯著減少，可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

　　

　　出現(xiàn)以上3個癥狀時，預(yù)示您已丟失嚴(yán)重，這個時候您應(yīng)立即前往醫(yī)院進(jìn)行骨骼健康狀況檢查，若尚未骨折，也應(yīng)每年檢查一次骨密度，評估骨折風(fēng)險。

　　

　　什么是骨密度檢查，怎么看？

　　

　　骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個重要指標(biāo)，以“克/每立方厘米”表示，查看檢查結(jié)果時，用個人測得數(shù)值與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值比對，即可得知自己的骨骼情況。

　　

　　對于中老年人，應(yīng)觀察T值

　　

　　當(dāng)T值為-1到-2.5時，提示骨密度減低，當(dāng)T值＜-2.5時，提示為骨質(zhì)疏松。

　　

　　對于兒童、絕經(jīng)前女性及小于50歲男性，應(yīng)觀察Z值

　　

　　Z值即便＜-2，提示骨密度降低，結(jié)合實(shí)際身體情況再行判斷。

　　

　　注：T值指，與一生中狀態(tài)相比較差別；Z值指，與健康的同齡人相比較差別。

　　

　　檢查骨量減少，怎么辦？

　　

　　1、吃

　　

　　鈣：一個人每天需求鈣的量是1000毫克，而根據(jù)我國飲食習(xí)慣，每天攝入鈣的量是400單位，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于正常需求。因此我們建議多食用含鈣食物，如奶制品、豆制品等。

　　

　　磷：不能光補(bǔ)鈣，不補(bǔ)磷。因鈣質(zhì)不易被吸收，所以應(yīng)多尋求磷的幫助，理想的鈣質(zhì)與磷酸攝取量應(yīng)是1:1。富含磷的食物有：魚類、雞蛋、瓜子等。

　　

　　維生素D：幫助吸收鈣質(zhì)，少不了維生素D。

　　

　　堿性飲食：堿性食物可以防止鈣的流失，想要健康，應(yīng)該以1:4的比例進(jìn)食酸性食物和堿性食物。

　　

　　改變不良習(xí)慣：戒煙、限酒，避免過多飲用碳酸飲料及咖啡。

　　

　　2、動

　　

　　練力量：肌肉與骨骼共同組成運(yùn)動系統(tǒng)，二者有緊密聯(lián)系。近期的一項國外調(diào)查顯示，在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)制中，鈣、維生素D、激素等并非是最主要的，而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉負(fù)荷及牽張力才是決定骨強(qiáng)度的重要因素。也就是說，適量的運(yùn)動鍛煉，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果。建議有骨質(zhì)疏松傾向的受檢者平常可多做一些運(yùn)動，比如棒球、網(wǎng)球、壁球、排球、游泳等，積極鍛煉肢體力量。

　　

　　練平衡： 發(fā)展平衡能力有利于提高運(yùn)動器官的功能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉組織與內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)功能，保證身體活動的順利進(jìn)行，提高防摔倒能力。中老年朋友在保證安全的情況下，平時可進(jìn)行扶墻雙腿輪流單腿站立練習(xí)，既可以鍛煉下肢， 又可以提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。

　　

　　3、防

　　

　　養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，如：放慢轉(zhuǎn)身，避免登高取物，不走過陡的樓梯，避免去人多及地面濕滑的場所等；根據(jù)身體條件適時選用拐杖、助行器、助聽器等輔助工具；定期檢查骨密度。