據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)全世界已有2億多人患骨質(zhì)疏松癥，而我國(guó)有近半數(shù)以上的中老年朋友骨密度低，以40歲以上女性為主。

　　

　　而骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與骨密度低有直接的關(guān)系，換句話說(shuō)骨密度低，骨骼就會(huì)變得十分脆弱，甚至在日常生活中輕微的動(dòng)作，如咳嗽、打噴嚏、彎腰時(shí)都可能發(fā)生骨折。

　　

　　骨質(zhì)疏松癥是常見(jiàn)的代謝性骨病，好發(fā)于白人和亞洲婦女，60歲以上白人婦女的患病率為25%～50%，亞洲婦女骨密度測(cè)定結(jié)果說(shuō)明，婦女從45歲以后骨密度明顯下降，50歲以后骨折發(fā)生率明顯增高為16%～38%。

　　

　　所以骨密度低的人要少吃4黑：

　　

　　1、可樂(lè)

　　

　　可樂(lè)屬于碳酸飲料能跟食物中的鈣發(fā)生反應(yīng)形成碳酸鈣，且不溶于水，導(dǎo)致骨骼無(wú)法對(duì)鈣進(jìn)行吸收。

　　

　　2、咖啡

　　

　　咖啡中的咖啡因是導(dǎo)致骨丟失的元兇，攝入過(guò)量會(huì)抑制腎化活性酶，降低腸鈣吸收，從而減少的沉積。

　　

　　3、黑啤

　　

　　有人說(shuō)黑啤中含有硅能保持人體骨骼強(qiáng)壯，但是過(guò)量喝酒只會(huì)影響肝臟的代謝功能，導(dǎo)致骨骼對(duì)鈣的吸收減少加速骨量流失。

　　

　　4、濃茶

　　

　　茶葉中的咖啡因和茶堿能引起腸胃蠕動(dòng)加快促進(jìn)胃酸分泌，減少腸鈣吸收，從而抑制骨吸收。

　　

　　多吃4白，補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)，增加骨密度：

　　

　　1、白芝麻

　　

　　白芝麻是很好的補(bǔ)鈣食物，對(duì)不愛(ài)喝牛奶的人來(lái)說(shuō)每天可以吃上2-3勺白芝麻代替，補(bǔ)充體內(nèi)所流失的鈣。

　　

　　2、牛奶

　　

　　牛奶中富含豐富的蛋白質(zhì)和鈣、鎂等骨骼所需的微量元素，而且容易被人體吸收，但要注意的是乳糖不耐受受檢者不宜喝牛奶補(bǔ)鈣。

　　

　　3、骨脂蛋白

　　

　　骨脂蛋白被稱作骨骼的“混凝土”，它能夠增加骨骼密度，促進(jìn)沉積和抑制骨吸收。因?yàn)樵诠趋乐?2％的成分都是蛋白質(zhì)和骨膠原蛋白，因此補(bǔ)充骨脂蛋白，骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆、有韌性。

　　

　　4、豆腐

　　

　　豆腐素有“植物肉”的美稱，作為豆制品富含鈣。鎂、磷等骨骼所需微量元素，女性多吃豆腐還能補(bǔ)充雌激素，對(duì)檢查更年期骨質(zhì)疏松有很好的幫助。

　　

　　另外檢查骨質(zhì)疏松，要常做2事：

　　

　　1、常曬太陽(yáng)

　　

　　陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。

　　

　　2、常鍛煉

　　

　　適度的鍛煉能起到促進(jìn)骨骼代謝的作用，促進(jìn)骨形成抑制骨吸收，維持骨骼的健康。