骨量相對于人的整體發(fā)展健康很至關重要。如果人體骨骼失去了一個相對密度，我們很有可能出現(xiàn)骨裂、損傷。骨量隨時間變化而發(fā)生變化，在大部分人童年生活時代，青春發(fā)育期和成年人最早的時候，人體骨骼消化吸收營養(yǎng)物質成分和多種礦物質，提供能量。

　　然而，當這個人二十歲的時候，這些人的骨量已經達到了水平，這意味著他們將不再得到骨量

　　舉重和肌肉訓練

　　肌肉訓練可以增強骨質的礦物相對密度和減輕炎癥。科學研究表明，舉重和肌肉訓練，有利于促進新骨生長和維持人體骨骼的穩(wěn)定的電流結構特征。

　　體重和肌肉進行訓練的益處包含：骨量提升、提升我們人體骨骼的大小、降低系統(tǒng)炎癥、檢查檢查骨質增生從而降低、提升學生肌肉品質。

　　多吃瓜果蔬菜

　　水果和蔬菜熱量低，可以保證多種維生素、礦物質和植物纖維。 根據(jù)一項科學研究，維生素C可能有助于保護人體骨骼免受損傷。

　　在童年，有利于水果和蔬菜，以促進骨骼發(fā)育;成年期，因此有助于維持骨量和人體的骨強度。健康的脂肪和骨量在孩子吃水果和蔬菜，少量油炸食品會增加。

　　在另某項科學技術研究中，吃經常吃白菜、西蘭花和其他瓜果蔬菜的絕經后女性參與者發(fā)現(xiàn)問題可能通過降低鈣的降低?？茖W發(fā)展研究工作人員將結果歸功于瓜果蔬菜可以得到保證學生更多的多酚和鉀。

　　補充消耗的鈣

　　鈣是人體骨骼健康的主要營養(yǎng)物質，隨著時間的推移，人體骨骼每天都會分解和生長，因為人們必須在飲食中攝入足夠的鈣。 消化吸收鈣的方法是每天吃少量多次，而不是一天吃高鈣餐。

　　可能會通過飲食鈣，含鈣豐富的食物有：牛奶，奶酪，酸奶，水果和綠葉蔬菜如羽衣甘藍，豆類，沙丁魚。

　　吃富含中國各種影響維生素D和K的食物

　　各種維生素K-2通過減少鈣和幫助將許多礦物質與人體骨骼結合，在人體骨骼健康中起著至關重要的作用。

　　維生素K-2中含有多種食品包括：泡菜，乳酪，納豆(豆制品)。

　　骨密度分析儀廠家提醒：各種維生素D有利于學生身體消化吸收鈣。各種維生素D缺乏社會的人患骨質酥松的風險具有較高。這個人信息可能可以通過一個適度的陽光照射消化吸收利用各種維生素D。