大約有超過70%左右的骨密度低的人群平時不自覺的就會覺得后背疼痛，而且這種疼痛是沿著身體的脊柱逐漸向身體的兩側(cè)蔓延，當(dāng)骨密度低的人仰臥或者是坐下的時候疼痛的狀況可以得到緩解，但是如果長時間站立則又會疼痛。

　　骨密度低的人經(jīng)常在早上起床的時候或者是彎腰的時候會感覺到關(guān)節(jié)部位不適，甚至在用力咳嗽的時候的關(guān)節(jié)都會有脹痛的感覺。有一些長時間骨密度低的人身椎體骨小梁會發(fā)生萎縮，而且椎體會慢慢被壓縮變形。

　　有一些骨密度低的人即便是到了成年以后身高也會縮短，而且這樣的人往往會伴有駝背的現(xiàn)象。這可能是因?yàn)檫@股密度低導(dǎo)致骨質(zhì)疏松之后身體無法承擔(dān)體重的負(fù)載，此時就造成了脊椎椎體彎曲變形，最后導(dǎo)致身高縮短。

　　骨密度低怎么辦？骨密度正常值是多少

　　1調(diào)整飲食營養(yǎng)對骨的疏密關(guān)系密切，飲食混亂也是導(dǎo)致缺鈣和使骨質(zhì)疏松的重要原因。所以面對骨密度低，膳食調(diào)整是首要任務(wù)。在日常生活中，可以多吃奶類、豆類、堅(jiān)果類的食物。還有，飲食中要少吃鹽，鹽影響鈣的吸收。

　　2積極補(bǔ)鈣我國居民飲食以植物性食物為主，單由飲食攝取鈣遠(yuǎn)不能滿足人體的需要量，應(yīng)額外補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}劑。兒童每日應(yīng)保證800毫克以上，成人每日需鈣1000～1500毫克，妊娠和哺乳婦女更應(yīng)適當(dāng)增加鈣攝入。所以發(fā)現(xiàn)骨密度減少，更應(yīng)當(dāng)積極補(bǔ)鈣。

　　3多曬太陽平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，促進(jìn)小腸對鈣的吸收、提高鈣的吸收率、減少骨量丟失。因此，多曬太陽能夠改善骨密度低。

　　4參加體育運(yùn)動通過增加體育鍛煉，多多活動骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。運(yùn)動時可以選擇在戶外運(yùn)動，這樣還能配合紫外日照的作用。

　　溫馨提示：

　　確診為骨密度低時，應(yīng)查明引發(fā)原因，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，這對防止骨量進(jìn)一步丟失有很大意義。同時，中年后要定期測定骨密度。女性應(yīng)在絕經(jīng)期前期(45歲左右)，男性應(yīng)在50歲左右，到醫(yī)院進(jìn)行一次初始的骨密度測定，用來參考觀察后期骨密度的變化程度。