根據(jù)調(diào)查，近年來31.9%國(guó)民存在骨量低或骨質(zhì)疏松問題，而且骨質(zhì)疏松也不再是以往我們所認(rèn)為的只在中老年人當(dāng)中出現(xiàn)的多，骨質(zhì)疏松有著年輕化趨勢(shì)，尤其對(duì)于50歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達(dá)四成。
可是對(duì)于骨質(zhì)疏松，我們?cè)趺床拍苤雷约河袥]有骨質(zhì)疏松呢？或者說怎么才能知道自己容易有骨質(zhì)疏松癥呢？下面和大家談一談哪些人群容易患骨質(zhì)疏松。
女性更易患骨質(zhì)疏松癥
患有骨質(zhì)疏松癥的男女比為3：7。主要是因?yàn)榻^經(jīng)后卵巢功能衰退，在雌激素驟然減少的同時(shí)，也會(huì)加速骨量丟失，加重骨質(zhì)疏松癥狀。
中老年為高發(fā)人群
我國(guó)部分省市的統(tǒng)計(jì)顯示，60歲以上的發(fā)病率約為60%，每年因骨質(zhì)疏松癥并發(fā)骨折的發(fā)病率約10%，目前還在逐年增高。
有不良嗜好者，比如愛吸煙、酗酒者
挑食者
過度消瘦者
維生素缺乏者
慢性肝病、慢性腎病受檢者
長(zhǎng)期服藥人群
比如長(zhǎng)期用激素或抗胃酸藥的人，糖皮質(zhì)激素會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)的分解，增加鈣、磷的排泄，抑制成骨細(xì)胞活性，引起骨質(zhì)疏松。
抗胃酸藥可影響鈣、維生素B12和雙膦酸鹽的吸收，以及破骨細(xì)胞的質(zhì)子泵活性。
骨質(zhì)疏松癥的常見癥狀：
骨痛：是骨質(zhì)疏松癥最重要的臨床表現(xiàn)，受檢者中會(huì)有60％的人出現(xiàn)不同程度骨痛。女性骨痛為80％，男性為20％。
駝背：65歲者可縮短4公分，75歲可縮短9公分。
骨折：最常發(fā)生骨折的部位是椎體；其次是髖關(guān)節(jié)；再者是橈骨遠(yuǎn)端等。
我們知道了哪些人群容易患有骨質(zhì)疏松，那么有哪些方法可以檢查呢？
骨骼問題其實(shí)可防可治，只要“早檢查、早檢測(cè)、早檢查”，就能減少骨質(zhì)疏松癥等風(fēng)險(xiǎn)。
足量的科學(xué)運(yùn)動(dòng)
對(duì)年輕人來說，足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。雖然老年人運(yùn)動(dòng)起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。
重要一點(diǎn)就是要及早的檢查骨質(zhì)疏松，從年輕時(shí)就要有意識(shí)的提醒自己儲(chǔ)存骨量，常運(yùn)動(dòng)；但是，并非所有的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到理想的效果。
無法改善骨密度的運(yùn)動(dòng)：騎腳踏車、游泳等。
有助增強(qiáng)骨密度的運(yùn)動(dòng)：荷重的有氧運(yùn)動(dòng)。
年輕人可以做些強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。
老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。
對(duì)于已有骨折風(fēng)險(xiǎn)的人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運(yùn)重物。
從食物中補(bǔ)充鈣和維生素D
檢查骨質(zhì)疏松、強(qiáng)健骨骼，一定要注重從飲食入手。
補(bǔ)足鈣：骨骼“支撐者”
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：
成年人每日攝入鈣量要達(dá)到800毫克；
11~14歲、孕中期、50歲后每天攝入鈣量不低于1000毫克；
女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；
所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。
當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣就會(huì)釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。
牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的補(bǔ)鈣食物，建議每天喝液態(tài)奶300克。除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。
補(bǔ)足維生素D：骨骼“加油站”
它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。
人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等。
飲食禁忌
不要吃得太咸。高鹽飲食是患骨質(zhì)疏松的因素之一，人體內(nèi)的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的，吃鹽多，尿鈉就排出多，同時(shí)尿鈣排出量也會(huì)增加，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之增多。
不要吃得太偏。一些人為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜水果為主，高蛋白食品攝入不足。低蛋白飲食不僅會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育和骨量。
忌酒。過量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。
學(xué)會(huì)每天曬足太陽
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它們可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，從而起到強(qiáng)壯骨骼的效果。
時(shí)間
如果陽光比較強(qiáng)，紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成一定傷害，因此曬太陽避開正午。選擇早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后的陽臺(tái)或空曠場(chǎng)所。
時(shí)長(zhǎng)
春秋季每天堅(jiān)持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。
40歲以上人群檢測(cè)骨密度
40歲以上的人群可以通過骨密度儀的的檢測(cè)，來掌握當(dāng)下身體的骨密度情況；絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項(xiàng)檢查。因?yàn)榕赃_(dá)到的峰值骨量低于男性，加上絕經(jīng)后雌激素水平下降，所以此病在女性中更為多見。
中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。
必要時(shí)需要聽從醫(yī)生建議，服用抗骨質(zhì)疏松藥物與維生素D。
避免傷骨壞習(xí)慣
生活中，有很多不良姿勢(shì)，會(huì)對(duì)身體造成不同程度的損傷。
低頭多、仰頭少，帶來頸椎病
很多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)手麻、頭暈等老年人的常見問題，這些一般都是常低著頭、很少仰頭惹的禍。
人的腦袋大約重17~18斤，重量需要骨頭及脖子來支撐。如果保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，比如長(zhǎng)期低頭，后面的肌肉就松了，時(shí)間長(zhǎng)了就失去彈性，腦袋就容易往前耷拉，甚至影響到韌帶、關(guān)節(jié)囊、小關(guān)節(jié)，造成一系列的頸椎病癥狀。
總背單肩包，損害肩關(guān)節(jié)，你平時(shí)有經(jīng)常背單肩包的習(xí)慣嗎？
相較于單肩包來說，雙肩包比較好，或者將包斜挎在身上。盡量減輕背包的重量，減小對(duì)身體的壓力。
坐下時(shí)腰椎承受壓力
在不負(fù)重的情況下，平躺時(shí)，腰椎承受的重量大概占體重的25%；側(cè)臥時(shí)腰椎承受的壓力是體重的75%；坐著時(shí)，腰椎承受的壓力是體重的140%。
坐著的姿勢(shì)是“三個(gè)直角”：膝蓋處、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)。
具體如下：頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)。腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳著地。
知道了以上的關(guān)于骨質(zhì)疏松的易患人群，和一些檢查保護(hù)骨質(zhì)的方法，下面重要的一步，就是要經(jīng)常提醒去做，每天能養(yǎng)成好習(xí)慣才能真正做到檢查。
點(diǎn)擊咨詢
