成人午夜性色福利在线视频-天天躁夜夜躁狠狠躁躁85-国产精品手机在线观看探花av-亚洲国产一区二区三区精品

x

健康百科

五種運(yùn)動(dòng)方式幫助提高骨密度

  人體骨骼所含的骨質(zhì)從出生開(kāi)始會(huì)隨著年齡而增加,但大約從35歲開(kāi)始,骨質(zhì)就會(huì)逐漸流失,尤其是女性更加要注意。女性的骨質(zhì)疏松問(wèn)題比男性要高得多,太瘦缺乏肌肉也是一個(gè)問(wèn)題。骨密度分析儀器提醒雖然大家都知道要補(bǔ)鈣、曬太陽(yáng)來(lái)檢查骨質(zhì)疏松,但是運(yùn)動(dòng)的介入也是檢查骨質(zhì)流失的關(guān)鍵。

骨密度分析儀器

  以下5種不同部位運(yùn)動(dòng),能幫助強(qiáng)化身體不同部位的骨質(zhì):

  低至中強(qiáng)度撞擊運(yùn)動(dòng):快走

  走路對(duì)股骨(大腿骨)頸的骨密度改善效果較為明顯,尤其是快走的效果又會(huì)比一般走路來(lái)得好。美國(guó)一篇采用Meta分析法的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn),總共分析了8篇單純走路運(yùn)動(dòng)的介入計(jì)劃,顯示出走路對(duì)于停經(jīng)后婦女的股骨頸密度有改善的效果。另一項(xiàng)快走運(yùn)動(dòng)介入計(jì)劃的研究發(fā)現(xiàn),快走對(duì)停經(jīng)后婦女的腰椎骨密度具有改善的效果。每周3次,每次30分鐘,持續(xù)7個(gè)月后可增加腰椎骨密度1%。

  綜合型撞擊運(yùn)動(dòng):走路、慢跑、爬樓梯

  同時(shí)進(jìn)行以上3種活動(dòng),可比單一方式更有效,同時(shí)能改善停經(jīng)后婦女多個(gè)重要身體部位,如腰椎、股骨、股骨近端等處的骨密度。尤其在60-74歲的停經(jīng)婦女身上觀察到,在養(yǎng)成走路、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后,強(qiáng)度也從中到高強(qiáng)度后,一年之后增加了2%、腰椎1.8%、股骨頸3.5%的骨密度。

  高強(qiáng)度撞擊運(yùn)動(dòng):跑步

  因?yàn)槁芎团懿蕉紩?huì)產(chǎn)生比走路更大的地面反作用力,也就會(huì)對(duì)骨塊的上下縱軸產(chǎn)生較大的撞擊力量,這種反復(fù)撞擊可有效改善成年人腰椎、股骨頸及跟骨的骨密度,尤其男性建立跑步習(xí)慣的話,可減緩老年骨質(zhì)流失的情形。

  有氧撞擊運(yùn)動(dòng):登階、跳繩、踏步

  有氧這類的特殊高撞擊運(yùn)動(dòng),會(huì)產(chǎn)生2倍以上體重的地面反作用力,每周3天,持續(xù)6個(gè)月以上后,可改善女性的腰椎與股骨頸的骨密度。尤其年輕女生(約32歲)每天進(jìn)行50次的跳繩后,經(jīng)6個(gè)月后,髖骨粗隆骨密度會(huì)增加3-4%,股骨頸的骨密度也有增加的趨勢(shì)。

  綜合型阻力撞擊運(yùn)動(dòng):重量訓(xùn)練

  重訓(xùn)對(duì)于女性維持腰椎與股骨頸的骨密度有明顯效果,但不同的訓(xùn)練部位有不同的效果。僅對(duì)于抗重力、支撐體重的骨骼部位,或受到肌肉收縮拉力的骨骼部位才會(huì)被刺激,進(jìn)而出現(xiàn)骨密度的改變。所以進(jìn)行重量訓(xùn)練的人,應(yīng)兼顧上肢與下肢的訓(xùn)練,以利均衡發(fā)展。

  溫馨提示:以上就是關(guān)于能提高骨密度的運(yùn)動(dòng)方法介紹,骨密度是否提高我們可以通過(guò)儀器進(jìn)行檢測(cè),在此推薦擁有24研發(fā)生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)的超聲骨密度儀廠家南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司,OSTEOKJ7000+是公司推出的一款高性價(jià)比、覆蓋全年齡段、適用于橈骨/脛骨骨質(zhì)檢測(cè)的產(chǎn)品,它擁有強(qiáng)大的骨質(zhì)密度數(shù)據(jù)庫(kù)功能,能快速、可靠地測(cè)量人體骨質(zhì)狀況,可以應(yīng)用于產(chǎn)科、婦??啤Ⅲw檢中心、風(fēng)濕科、內(nèi)分泌科、康復(fù)科、骨質(zhì)疏松???、骨科、老年科等科室,歡迎經(jīng)銷商或醫(yī)院來(lái)電詢價(jià)。

Copyright ? 1996-2024 南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司版權(quán)所有?蘇ICP備14049643號(hào)-2 網(wǎng)站地圖

歡迎咨詢
熱線電話
咨詢電話

掃微信咨詢

免費(fèi)咨詢↓

咨詢廠家客服,獲取產(chǎn)品報(bào)價(jià)

稱呼:
電話:
欧美日韩亚洲一区视频| 欧美亚洲国产日韩另类| 国产高清不卡一区二区| 国产精品日韩欧美一区二区| 久久久国产精品视频网站| 欧美一区二区三区亚洲| 丰满多毛熟妇的大阴户| 亚洲一区二区三区无人区| 国产模特一区二区三区| 亚洲日本va午夜中文字幕一区| 国产精品久久久在线视频| 一级丰满少妇av大片| 91色老久久精品偷偷鲁无毒| 国产一区二区日韩一区| 国产精品女人毛片在线看| 91亚洲国产成人久久| 人妻少妇一区二区三区四区| 午夜欧美激情在线视频| 亚洲天堂av在线播放| 国产情侣自拍在线观看| 亚洲欧美日韩一区中文字幕| 日韩av一区二区人妻| 日韩一区二区三区中文字幕| 国产传媒在线视频观看| 国产欧美一区二区三区高清| av一级免费在线观看| 97视频在线观看观看| 国产夫妻一区二区三区| 亚洲日本韩国美女二区| 成年人在线观看免费观看| 日本三本道成人免费毛片| 一区二区三区日韩欧美在线| 中文字幕五月婷婷免费| 熟女少妇a一区二区三区| 国产成人av在线观看| 精品嫩模福利一区二区蜜臀| 国产91日韩欧美在线观看| 精品少妇熟女av免费久久| 久久精品国产亚洲av清纯| 久久av一区二区三区.| 中文字幕人妻熟女人妻|