隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn)不可避免。但值得慶幸的是，每個(gè)人不論年紀(jì)多大，都可以通過(guò)改變生活方式，使骨量盡可能達(dá)到峰，骨密度測(cè)試儀廠家提醒只有這樣將來(lái)患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。

　　補(bǔ)充足量的鈣

　　身體里99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當(dāng)重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)、荷爾蒙分泌，這些對(duì)于生命都非常重要。

　　如果你的飲食中鈣不夠的話(huà)，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長(zhǎng)地久，這種稀缺就導(dǎo)致了骨骼的疏松。其實(shí)日常飲食就是的補(bǔ)鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣，還有豆?jié){也是。

　　別忘了維生素D

　　維生素D的作用相當(dāng)于鈣類(lèi)穩(wěn)定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。維生素D的來(lái)源有兩個(gè)：一個(gè)是太陽(yáng)，紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;另一個(gè)是食物，包括蛋黃、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。

　　選擇合適的運(yùn)動(dòng)

　　理論上說(shuō)，所有運(yùn)動(dòng)都有利于健康，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)隊(duì)增進(jìn)骨骼的健康同等有效。選擇那些承重運(yùn)動(dòng)，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因?yàn)楫?dāng)你跳躍、奔跑或舉重時(shí)，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會(huì)受到一個(gè)需要增強(qiáng)骨骼的信號(hào)，并開(kāi)始制造新的細(xì)胞以強(qiáng)壯骨骼。

　　不要過(guò)度節(jié)食

　　過(guò)度節(jié)食對(duì)于骨骼的傷害性是相當(dāng)巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進(jìn)，按照健康原則進(jìn)行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣，并保持一定的運(yùn)動(dòng)量。要記?。哼^(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調(diào)，這會(huì)給健康的骨骼帶來(lái)毀滅性的打擊，過(guò)度節(jié)食也會(huì)影響你的甲狀腺功能。

　　選擇一個(gè)好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

　　多吃綠葉蔬菜。一些研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來(lái)，骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一，可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營(yíng)養(yǎng)元素非常有利于維持骨骼健康，推薦閱讀《骨密度檢查能預(yù)估骨質(zhì)疏松發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)嗎》

　　溫馨提示：以上就是有助于骨骼健康的生活方式介紹，骨骼健康與否可以通過(guò)骨密度值得知，測(cè)量骨密度需要使用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，這是南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司自主研發(fā)生產(chǎn)的儀器，該型號(hào)產(chǎn)品利用先進(jìn)安全的超聲技術(shù)，測(cè)量人體的足跟骨部位，檢測(cè)數(shù)據(jù)可信賴(lài)，重復(fù)度好，可用于中老年人的骨質(zhì)疏松癥的篩查檢查和兒童青少年骨骼發(fā)育評(píng)估。