骨密度降低會(huì)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增加，人一旦骨折，又會(huì)引發(fā)一系列問題，所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。從運(yùn)動(dòng)、飲食，到生活方式，實(shí)際上人們?cè)谝惶靸?nèi)做的很多事情都可以用來強(qiáng)壯自己的骨頭。近日，骨密度分析儀廠家總結(jié)出有助于提高骨密度的竅門，大家可以參照練習(xí)。

　　提高骨密度的鍛煉方法：

　　快跑：每天快跑1-2分鐘就能提升骨骼健康。這是因?yàn)楦邲_擊力的活動(dòng)能刺激骨細(xì)胞，最終提高骨密度。

　　舉鐵：絕經(jīng)后婦女每周從事2-3次力量訓(xùn)練或負(fù)重耐力運(yùn)動(dòng)可以顯著提升骨密度。

　　跳舞：就像慢跑或使用舉重器械一樣，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，從而提高骨密度。

　　蹦蹦跳跳：研究顯示，女性每天從事2次跳躍運(yùn)動(dòng)(每次10-20下)，堅(jiān)持4個(gè)月后，她們髖骨的密度得到了提高。跳躍會(huì)對(duì)骨骼施加微小的壓力，當(dāng)身體重建這塊骨頭時(shí)，就會(huì)變得更強(qiáng)壯。

　　打球：打網(wǎng)球、高爾夫球和壁球也是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，它們能增強(qiáng)骨骼力量。

　　持之以恒地從事壯骨運(yùn)動(dòng)：保持身體處于活躍狀態(tài)是促進(jìn)骨骼健康的重要因素之一。嘗試參加拳擊課程，報(bào)名參加5公里跑，加入暴走團(tuán)，它們都是能增強(qiáng)骨骼力量的活動(dòng)。

　　提高骨密度的生活方式：

　　不喝碳酸汽水：研究顯示，每天喝1瓶碳酸飲料的女性髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)上升了14%。研究者推測(cè)是這種飲料中含有的咖啡因、磷或糖在某種程度上干擾了鈣的吸收。

　　飲食均衡：攝入均衡的飲食能獲得提高骨密度所需的維生素和礦物質(zhì)，包括磷、維生素K、鎂、維生素B12和維生素B6。

　　及早動(dòng)手：骨峰值在30歲以前就已經(jīng)達(dá)到，所以許多檢查骨質(zhì)疏松和促進(jìn)骨骼健康的干預(yù)措施，都應(yīng)該在年輕時(shí)實(shí)施。如果你家里有青少年，確保他們每天通過食物攝取1300毫克鈣和600國際單位維生素D。

　　戒煙：戒煙有無數(shù)的理由，保護(hù)骨骼健康應(yīng)該列在名單的前列。吸煙會(huì)大幅度降低骨密度。

　　限制飲酒量：一天飲酒超過3杯，長此以往，就會(huì)干擾骨骼的形成，導(dǎo)致骨骼變薄和脆弱。

　　溫馨提示：以上就是關(guān)于提高骨密度的生活方式，我們想要了解骨密度是否有所提高就要去做骨密度檢測(cè)，目前市面上有超聲骨密度儀和x射線骨密度儀兩大類，射線骨密度儀會(huì)產(chǎn)生，對(duì)人體有負(fù)面影響，而超聲骨密度儀則有著、方便快捷的特點(diǎn)，南京科進(jìn)實(shí)業(yè)就是一家專門從事生產(chǎn)研發(fā)超聲骨密度一體化的公司，旗下的OSTEOKJ7000+超聲骨密度儀是公司推出的一款高性價(jià)比、覆蓋全年齡段、適用于橈骨/脛骨骨質(zhì)檢測(cè)的產(chǎn)品，它擁有強(qiáng)大的骨質(zhì)密度數(shù)據(jù)庫功能，能快速、可靠地測(cè)量人體骨質(zhì)狀況。