骨骼支撐著整個(gè)身體——所以如果你想在退休時(shí)間里保持活躍，那么照顧它們是有意義的。隨著年齡的增長(zhǎng)，事實(shí)上，人體面臨的風(fēng)險(xiǎn)越來越大，這使得你更容易骨折。骨密度測(cè)定儀器提醒根據(jù)美國(guó)控制與檢查中心(CDC)的數(shù)據(jù)，每年有超過30萬65歲以上的美國(guó)人因臀部骨折而住院，而其中一半以上的人從未完全康復(fù)。

　　骨質(zhì)疏松癥——一種骨骼變得更多孔、脆弱的狀態(tài)——使老年人更容易骨折。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院(NIH)的報(bào)告顯示，美國(guó)有超過5300萬的人被檢查為骨質(zhì)疏松癥，或罹患此病的風(fēng)險(xiǎn)很高。

　　許多人甚至不知道他們有骨質(zhì)疏松，直到骨折發(fā)生，才會(huì)休息。但無論年齡或健康水平，你都可以做一些事情來降低風(fēng)險(xiǎn)。

　　“骨骼不斷地分解和重建，”紐約離合器物理療法創(chuàng)始人約書亞·格雷厄姆(Joshua Grahlman)博士說。“隨著年齡的增長(zhǎng)，你的恢復(fù)能力會(huì)降低。”基本上，你需要對(duì)骨骼施加壓力，保持運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)變得更加虛弱。

　　如果你還沒有開始采取措施加強(qiáng)骨骼，現(xiàn)在是時(shí)候開始了。

　　運(yùn)動(dòng)如何增加骨質(zhì)密度?

　　醫(yī)生說體力活動(dòng)有助于骨骼組織和肌肉的構(gòu)建。你必須保持活躍。不需要很長(zhǎng)時(shí)間，所以沒有理由不行動(dòng)。事情總是有益的。

　　鍛煉活動(dòng)的結(jié)合可以增加益處。力量訓(xùn)練使肌肉更強(qiáng)壯;抵抗運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼發(fā)育和防止受傷;有氧運(yùn)動(dòng)(即使是快步)也能促進(jìn)心臟健康。

　　為了避免過早骨質(zhì)流失，訓(xùn)練師還建議在鍛煉中加入間歇-短促的速度-加入到鍛煉中。

　　格雷厄姆說:“每天一點(diǎn)點(diǎn)走一段很長(zhǎng)的路。任何事都要適度。每周每天都跑步對(duì)骨骼有重復(fù)的壓力是不好的。每天力量訓(xùn)練不是理想的。

　　為了達(dá)到效果，每天至少鍛煉30分鐘。——讓“你的心跳加速”和“你的血液流動(dòng)”很重要。

　　溫馨提示：以上就是保護(hù)骨骼，增加骨密度的方法介紹，我們可以通過檢測(cè)骨密度來可靠了解骨密度值，判斷出骨骼健康狀況，南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司自主研發(fā)的OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，對(duì)人體的跟骨骨質(zhì)狀況檢測(cè)，覆蓋各個(gè)年齡段，對(duì)成人的骨質(zhì)疏松檢查檢查及風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，關(guān)于骨密度檢測(cè)儀價(jià)格，可來電咨詢我們。