骨骼健康是個(gè)“大概念”，指的是整個(gè)骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。在中國(guó)乃至世界其他地區(qū)，隨著老齡化程度的加劇，骨密度檢測(cè)儀廠家提醒最常見(jiàn)的骨骼健康問(wèn)題莫過(guò)于骨質(zhì)疏松以及骨關(guān)節(jié)炎，而這與鈣流失相關(guān)，所以如何補(bǔ)鈣時(shí)關(guān)鍵。

　　如何防治鈣缺乏

　　多吃富含鈣的食物，鮮奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品是鈣的良好來(lái)源，其含量和吸收率均比較高，牛奶中的鈣含量約為1.1mg/g，每天喝300mg奶可獲得330mg的鈣。海產(chǎn)品(如蝦皮、海帶等)、堅(jiān)果類及制品(如花生、芝麻、芝麻醬等)含鈣量也很高。豆類、綠色蔬菜雖含鈣較高，但吸收率較低。

　　經(jīng)常曬太陽(yáng)可補(bǔ)充維生素D，人們每周應(yīng)至少3次的戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，人體內(nèi)形成的維生素D易被人體吸收，從而促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　在無(wú)法通過(guò)正常膳食攝入足量的鈣時(shí)，可采用鈣強(qiáng)化食品、鈣補(bǔ)充劑、鈣片等補(bǔ)充。每日鈣攝入總量需控制在2000mg/d以下，非食物來(lái)源的鈣補(bǔ)充劑，每天不超過(guò)1000mg/d。鈣攝入過(guò)量會(huì)增加腎結(jié)石患病率、奶堿綜合征、影響其他礦物質(zhì)的生物利用率等副作用。

　　另外，鎂在新骨形成中起到非常重要的作用。人體60%-65%的鎂存在于骨骼中，鈣鎂共同影響著骨骼健康。適量的鎂會(huì)影響鈣的吸收利用，還會(huì)影響維生素K發(fā)揮其對(duì)代謝和骨健康的作用。鎂在有消化道問(wèn)題的群體中更易流失，從而間接影響到骨健康。因此，體弱、有消化道問(wèn)題的人群不僅需要重視礦物質(zhì)鈣的攝入也需要注意微量元素鎂的補(bǔ)充。

　　溫馨提示：以上就是關(guān)于如何防治鈣缺乏的方法介紹，若想切實(shí)的了解鈣缺失情況，可通過(guò)超聲骨密度檢測(cè)得知，為此南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司推出了OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀幫助大家檢測(cè)骨密度，該產(chǎn)品利用超聲技術(shù)，通過(guò)測(cè)量人體跟骨的超聲參數(shù)，獲取與雙能X射線骨密度儀高度相關(guān)的骨密度數(shù)據(jù)，從而實(shí)現(xiàn)了骨密度的無(wú)創(chuàng)檢測(cè)，適用于成人的骨質(zhì)疏松檢查檢查及風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。