我們很多現(xiàn)在身上發(fā)生的事基本都是由于昨天的你所影響的，你現(xiàn)在胖了？那一定是你曾經(jīng)燦爛的吃吃吃的歷史，你現(xiàn)在健康，那一定是你之前有的好的生活習(xí)慣，健康的飲食，你今天感覺(jué)骨頭疼了？骨折了？看看是不是骨質(zhì)疏松吧。
雖然骨質(zhì)疏松受檢者大部分都是中老年人，但形成原因或許可以追溯到青少年時(shí)期，缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏光照都是造成骨質(zhì)疏松的因素。下面介紹的5個(gè)動(dòng)作，可以改善和檢查骨質(zhì)疏松。
負(fù)重箭步跳上身挺直，雙腳自然分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手握啞鈴，雙腿成箭步向下快速蹲，同時(shí)雙臂持重物自然下垂，再交換雙腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳躍。每組10至15次，做兩組。
高抬腿雙手靠在固定點(diǎn)上，挺胸收腹，做原地踏步動(dòng)作，注意腿部向上抬起時(shí)，盡量保證大腿與地面平行，落地時(shí)腿要蹬直。此跳躍動(dòng)作主要靠腿部完成，讓腿部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，可短時(shí)間達(dá)到熱身效果，避免損傷。初學(xué)者連續(xù)做30秒，腿部力量加強(qiáng)后可增至45秒，直至1分鐘，做兩組。
四角跳躍在腳前方放置障礙物。上身挺直，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，身體向前微傾，靠腿部力量向障礙物的四個(gè)方向跳躍，注意動(dòng)作的連續(xù)性，下落時(shí)不要站直，而是還原到起始動(dòng)作。每組10至15次，做兩組。
蛙跳上身挺直，雙腳自然分開(kāi)，保持與髖關(guān)節(jié)同寬，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過(guò)程中注意身體要展開(kāi)，收緊腹部，下落時(shí)不要站直，而是還原到起始動(dòng)作。每組10至15次，做兩組。
原地跳躍上身挺直，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，雙手自然打開(kāi)，靠大腿力量，讓身體盡量向上跳躍，下落時(shí)不要站直，而是還原到起始動(dòng)作，以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。每組10至15次，做兩組。
我們平時(shí)，在體檢的時(shí)候，也可以通過(guò)骨密度儀的檢測(cè)，掌握可靠的骨質(zhì)數(shù)據(jù)來(lái)改善自身骨質(zhì)。
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