話說(shuō)怎樣強(qiáng)健骨骼？最簡(jiǎn)單的辦法但也是需要付出毅力的多在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。鍛煉，能增加力的負(fù)荷刺激，利于骨骼強(qiáng)健。“做有負(fù)荷的、力量型的運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴。”力量型運(yùn)動(dòng)對(duì)刺激骨量生成效果。如果沒(méi)有條件，跑跑步、走走路都是好的，半個(gè)小時(shí)就夠了。比如下蹲，膝蓋和腳朝前，站立時(shí)雙腳與肩同寬。收緊腹部和彎屈的髖部、膝部，直至大腿與地面平行。只要能保持身體平衡，并且不感到疼痛就盡量向下蹲。始終保持胸和肩挺直，將的重量落在腳中部和腳后跟。重復(fù)做12次。
增加日照時(shí)間。國(guó)家衛(wèi)計(jì)委《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》建議，平均每天至少20分鐘日照。隔著玻璃曬沒(méi)用，要將手部、前臂和面部直接在陽(yáng)光下曬20分鐘。如果擔(dān)心臉曬黑了不好看，醫(yī)生建議可以只在臉上擦上防曬霜，另外放棄遮陽(yáng)傘；人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補(bǔ)再多的鈣也沒(méi)用。而維生素D，10%來(lái)源于食物，90%由皮膚日照轉(zhuǎn)化而成，所以曬太陽(yáng)很重要。
如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間曬太陽(yáng)，可以考慮在飲食上調(diào)理一下，從富含維生素D的食物中攝取。例如，脂肪較多的魚(yú)、蛋黃、蘑菇和動(dòng)物肝臟中，維生素D比較多。還有強(qiáng)化了維生素D的食品。比如牛奶，至少半斤。
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