前段時(shí)間王阿姨做體檢，其中有一項(xiàng)骨密度檢測，測量結(jié)果顯示骨量低下，王阿姨有點(diǎn)慌，自己才50歲，還沒開始退休生活呢，怎么就骨量低下了?這個(gè)怎么辦啊?不用過分害怕，小編今天就來分享下骨量低下的一些解決方案，希望對骨量低下的受檢者有幫助。

　　骨量減少，一般指的是骨里面的鈣、磷等微量元素的結(jié)構(gòu)的減少，也就是我們通常提到的骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的原因。骨量低下一般是在測量人體骨密度時(shí)給出的檢查性意見。

　　骨密度主要是反映人體骨骼強(qiáng)度和硬度的參考數(shù)值，目前臨床中主要通過雙能X線檢測法來測量骨密度情況，骨量低下表示受檢者在正常與骨質(zhì)疏松之間，即骨骼密度沒有年輕的時(shí)候好，但是也還沒有達(dá)到骨質(zhì)疏松的狀況，是骨質(zhì)疏松發(fā)展過程中的必經(jīng)階段，做好本階段的檢查工作，對減少骨質(zhì)疏松發(fā)病率有著十分重要的作用。

　　下面小編就從以下兩個(gè)方面來給大家講講解決骨量低下的方案：

　　1、調(diào)整日常生活方式

　　受檢者首先要調(diào)整日常生活方式，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。暴飲暴食除了對胃腸道有損害外，身體也不能有效地吸收和利用，只能將過多的部分排出體外，增加肝腎負(fù)擔(dān)，但是有些骨量低下受檢者飲食過素，即只吃蔬菜，沒有肉類，這樣的飲食結(jié)構(gòu)也是不合理的。

　　營養(yǎng)學(xué)會鼓勵(lì)低骨量受檢者合理飲食，每日攝取200-300克的肉類，同時(shí)建議老年人選擇含鈣量高的食物 ，如奶制品類、豆制品類 、海產(chǎn)品、芝麻醬等 ;適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ，如蛋類 、瘦肉、 魚 、蝦、雞等食物;多食富含維生素 C的食物 ，如新鮮的綠葉蔬菜和水果;注意低磷飲食，少食高磷食物，比如少食炸雞、漢堡、可樂 、汽水等;要養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣 ，戒煙、限酒、少喝咖啡。

　　這里小編特別推薦，沒有乳糖不耐受的受檢者要一天至少2杯牛奶，早上一杯，晚上睡覺前一小時(shí)再喝一杯，幫助補(bǔ)充骨骼所需的鈣劑。

　　其次骨量低下受檢者要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和日照。運(yùn)動(dòng)不僅可檢查因不運(yùn)動(dòng)引起的骨量丟失，還可以改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒。小編這里給大家推薦每日進(jìn)行1萬步的輕快走路，衡量輕快走路達(dá)到效果的標(biāo)準(zhǔn)是：身體微微出汗，心跳加快，呼吸能講話不能唱歌。

　　最后提醒大家日照也是必不可少的。

　　曬太陽是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉，能對身體起到溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于生長發(fā)育，增強(qiáng)人體活動(dòng)功能。另外，陽光還能夠促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成。小編建議骨量低下受檢者至少裸露20%皮膚的，每天至少進(jìn)行15~30分鐘的日曬。提醒大家隔著玻璃曬太陽是沒有效果的，要在戶外曬太陽哦!

　　2、合理攝入骨健康基本補(bǔ)充劑

　　骨量低下受檢者合理攝入骨健康基本補(bǔ)充劑，即鈣和維生素D的補(bǔ)充方法。鈣攝入可減緩骨丟失，改善骨礦化。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會對絕經(jīng)后婦女和老年人的每日鈣攝入推薦量為1000-1200mg。目前的膳食營養(yǎng)調(diào)查顯示我國老年人平均每日從飲食中獲鈣約400mg，故平均每日應(yīng)補(bǔ)充的元素鈣量為500mg-600mg。

　　小編這里推薦大家購買正規(guī)的鈣劑，不要買保健品，鈣劑在飯后半小時(shí)服用，因?yàn)樾枰杆醽韼椭}吸收。補(bǔ)鈣的同時(shí)還需要補(bǔ)充維生素D。維生素D促進(jìn)鈣的吸收、對骨骼健康、保持肌力、改善身體穩(wěn)定性、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)有益。我們推薦骨量低下的受檢者每日服用800-1200IU/d(國際單位)的維生素D。

　　隨著年齡的增加，如果不及時(shí)進(jìn)行檢查，骨量低下情況還會越來越嚴(yán)重，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。所以骨量低下受檢者需要定期去醫(yī)院測量骨密度，隨時(shí)監(jiān)測骨骼情況，積極進(jìn)行干預(yù)，從而延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。

　　南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司的超聲骨密度儀，適用于各類醫(yī)療與體檢機(jī)構(gòu)，不論對中老年人骨質(zhì)疏松癥還是青少年兒童骨骼發(fā)育狀況，都能提供詳細(xì)的臨床參考數(shù)據(jù)。南京科進(jìn)的超聲骨密度儀，廣泛應(yīng)用于醫(yī)院的老年科、骨科等科室，受到醫(yī)院和受檢者的廣泛好評，檢測數(shù)據(jù)可靠可靠，檢測過程簡單便捷。